Músculo Principal
Abdômen

Equipamento
Máquina

Nível
Médio

Instruções

Preparação

• Sente-se no aparelho e calce os pés no suporte da máquina.
• Estabilize a posição com o tronco no encosto e segure os pegadores com as mãos. Você está pronto para começar.

Início do Movimento

• Agora, desça o tronco e suba as pernas ao mesmo tempo, com a força dos músculos abdominais.
• Aproxime os cotovelos e os joelhos o máximo que conseguir, arredondando as costas no ponto mais forte da contração.  

Final do Movimento

• Segure o músculo contraído por um instante e volte lentamente para a posição inicial.
• Concentre o esforço nos músculos abdominais. Os braços e as pernas somente devem acompanhar o movimento.