Músculo Principal
Ombros
Equipamento
Peso Livre
Nível
Médio
Tipo
Composto
Instruções
Preparação- Sente-se em um banco com encosto para as costas e segurando um halter em cada mão.
- Então, com a coluna reta, as costas bem apoiadas, flexione os cotovelos e traga o pesos até próximo do peito.
- Neste ponto, os cotovelos ficam flexionados e os antebraços na posição vertical. A pegada deve ser com as palmas das mãos viradas para o corpo. Essa é a posição para começar o movimento.
Início do Movimento- Agora, com a força dos músculo dos ombros empurre os pesos para cima e ao mesmo tempo em que gira as palmas das mãos para frente.
- No topo do movimento os cotovelos devem estar estendidos com os halteres próximos, e acima da cabeça.
Final do Movimento- Depois de uma pequena pausa no topo, desça os pesos de maneira controlada fazendo o movimento inverso da subida com os punhos.
- Repita o movimento pelo número necessário de vezes.