Músculo Principal
Ombros
Equipamento
Máquina
Nível
Avançado
Tipo
Isolado
Instruções
Preparação- Sente-se em um banco reto com o apoio para as costas ligeiramente inclinado para trás.
- O corpo deve estar posicionado no centro do aparelho e a barra logo atrás da linha da cabeça.
- Com a coluna reta e as costas bem estabilizadas no banco, agarre o peso com as palmas das mãos viradas para frente em uma distância maior do que a dos ombros.
- Então, destrave a barra do suporte e segure o peso com cotovelos estendidos. Esta é a posição para começar o exercício.
Início do Movimento- Inicie o movimento flexionando os cotovelos para baixo fazendo com que a barra desça até a parte de trás da cabeça.
Final do Movimento- Agora, empurre o peso para cima com a força do músculo dos ombros até os cotovelos ficarem estendidos novamente.
- Segure o músculo contraído por um instante e repita o movimento pelo número necessário de vezes.
- Quando terminar, encaixe a barra no suporte. Para evitar lesões, não utilize cargas muito pesadas neste exercício.