Músculo Principal
Abdômen

Equipamento
Peso Livre

Nível
Médio

Instruções

Preparação

• Sente-se com o quadril na ponta de um banco reto.
• Segurando os lados do banco com as mãos, suspenda os pés, deixando as pernas paralelas em relação ao chão.
• O tronco fica inclinado para trás e os joelhos, ligeiramente flexionados.
• Estabilize a posição com os músculos abdominais. Você está pronto para começar.

Início do Movimento

• Agora, suba os joelhos com a força do abdominal para perto do tronco, flexionando os quadris. 

Final do Movimento

• Depois de segurar a contração por um instante, desça as pernas de volta para a posição inicial.
• Concentre o esforço na região inferior da parede abdominal durante todo o exercício.