Músculo Principal
Abdômen

Equipamento
Corpo

Nível
Avançado

Instruções

Preparação 

• Suspenda o corpo em duas barras paralelas com apoio para as costas.
• Os antebraços ficam apoiados nas almofadas e os cotovelos, flexionados.
• Então, cruze as pernas e mantenha os joelhos ligeiramente flexionados.
• O tronco fica reto e a região lombar, colada no encosto. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento

• Com a força dos abdominais, suba as pernas, flexionando os joelhos para cima até eles chegarem na altura das barras.

Final do Movimento

• Segure a contração por um instante e desça as pernas de volta para a posição inicial do movimento.
• Repita o exercício pelo número necessário de vezes.