Músculo Principal
Trapézio

Equipamento
Peso Livre

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• Para começar, fique de pé e segure um halter em cada mão, deixando as palmas viradas para o corpo. 
• Suspenda os pesos ao lado das coxas, com os cotovelos estendidos e com os ombros encaixados para trás. 
• O tronco deve ficar reto ou levemente inclinado para frente e as pernas, semiflexionadas. Esta é a posição inicial do exercício. 

 Início do Movimento

• Agora, suba os pesos encolhendo os ombros para aproximar as escápulas e contrair a musculatura do trapézio.

Final do Movimento

• Depois de segurar a contração por um instante, desça controladamente os halteres de volta para a posição inicial. 
• Evite flexionar os cotovelos durante exercício. Eles devem permanecer imóveis.