Músculo Principal
Trapézio

Equipamento
Máquina

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• Para começar, posicione-se no centro do aparelho Smith.
• De pé, segure a barra com as palmas das maos voltadas para o corpo em uma distância similar a dos ombros, e entao destrave a barra do suporte.
• Então, suspenda o peso um pouco a baixo da linha da cintura com os cotovelos estendidos.
• O tronco deve ficar reto ou levemente inclinado para frente. Essa é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento

• Agora, suba a barra elevando os ombros o máximo que conseguir.
• Aproxime as escapulas encaixando os ombros com a força dos trapézios no topo do movimento.

Final do Movimento

• Depois de segurar a contração por um instante, desça controladamente a barra de volta para a posição inicial.
• Quando terminar as repetições, trave a barra no suporte para sair do aparelho com segurança.