Músculo Principal
Trapézio

Equipamento
Peso Livre

Nível
Avançado

Instruções

Preparação

• Para começar, deixe uma barra reta apoiada em um suporte ouno chão.
• De pé, segure a barra atrás do corpo com as palmas viradas para a parte posterior, a uma distância similar a dos ombros. 
• Então, suspenda o peso um pouco abaixo dos glúteos, deixando os cotovelos estendidos e os ombros encaixados para trás.
• O tronco deve ficar reto ou levemente inclinado para frente e as pernas, semiflexionadas. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento

• Agora, suba a barra encolhendo os ombros para aproximar as escápulas e contrair a musculatura do trapézio.

Final do Movimento

• Depois de segurar a contração por um instante, desça controladamente a barra de volta para a posição inicial.
• Mantenha os cotovelos estendidos durante todo o exercício.