Para começar, posicione uma pequena plataforma em frente a um banco reto.
Sente-se no banco e repouse a barra horizontalmente sobre as coxas. Para um maior conforto, a barra pode ter um rolo de borracha em sua volta.
Então, posicione a ponta dos pés na borda da plataforma. A coluna deve ficar reta e os joelhos flexionados em cerca de 90 graus. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento
Agora, suba os calcanhares o máximo que conseguir para empurrar o peso, forçando os músculos da panturrilha.
Final do Movimento
Depois de segurar a contração por um instante, desça a barra lentamente, baixando os calcanhares de volta à posição inicial do exercício.
Sinta o músculo alongar bem e repita o exercício até completar a série.