Músculo Principal
Abdômen

Equipamento
Peso Livre

Nível
Avançado

Instruções

Preparação

• Para começar, deite-se de costas em uma prancha declinada com a cabeça no lado de cima.
• Então, cruze os pés e estenda os joelhos quase completamente, deixando-os na mesma altura que o tronco e fazendo com que os glúteos toquem o encosto.
• Estabilize a posição com os músculos abdominais e mantenha as mãos segurando o topo da prancha. Você está pronto para começar. 

Início do Movimento

• Agora, suba as pernas o máximo que conseguir, flexionando quadril e arredondando as costas até retirar a lombar da prancha.  
• Concentre a força na parte de baixo do abdômen. 

Final do Movimento

• Depois de segurar a contração por um instante, desça as pernas lentamente de volta para a posição inicial.
• Mantenha os joelhos imóveis. Lembre-se que eles devem permanecer estendidos durante todo o movimento.