Músculo Principal
Coxa / Quadril

Equipamento
Peso Livre

Nível
Médio

Instruções

Preparação

• De pé, com as pernas retas e os joelhos ligeiramente flexionados, segure dois halteres com as palmas das mãos viradas para baixo.
• Então, segure os pesos próximos da coxa com os cotovelos estendidos.
• A coluna deve ficar reta e os ombros encaixados para trás. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento 

• Mantendo os joelhos estendidos, flexione o quadril e incline o tronco para frente.
• Realize esta parte do movimento com o máximo de amplitude que conseguir até sentir a parte de trás da coxa bem alongada. 

Final do Movimento 

• Agora, suba o tronco, jogando o quadril para frente de volta à posição inicial do movimento.
• Segure o músculo coxa contraído por um instante e repita o movimento até completar a série. 
• Não curve a coluna para frente, mantenha a postura alinhada durante todo o movimento.