Músculo Principal
Costas
Equipamento
Corpo
Nível
Médio
Tipo
Composto
Instruções
Preparação- Segure uma barra fixa com as palmas das mãos viradas para frente numa distância maior do que a dos ombros.
- As pernas devem ficar suspensas ou apoiadas no suporte da máquina. Se você optar por deixar as pernas suspensas, cruze os pés para ajudar a manter a região abdominal estabilizada e as pernas alinhadas com o resto do corpo.
- Então, deixe os cotovelos estendidos e o tronco ligeiramente inclinado para trás. Esta é aposição inicial do exercício.
Início do movimento- Mantendo a inclinação do corpo, eleve o peito em direção à barra, flexionando os cotovelos para trás.
- Continue o movimento até a cabeça passar a linha das mãos.
Final do movimento- Depois de segurar a contração por um instante, desça o corpo estendendo os cotovelos novamente até sentir os músculos dorsais alongados.
- Mantenha as costas levemente arqueadas durante todo o movimento.