Músculo Principal
Costas

Equipamento
Corpo

Nível
Avançado

Instruções

Preparação

• Para começar, segure uma barra fixa com as palmas das mãos viradas uma para a outra. 
• As pernas devem ficar suspensas ou apoiadas no suporte da máquina. Se você optar por deixar as pernas suspensas, cruze os pés para ajudar a manter a região abdominal estabilizada e as pernas alinhadas com o resto do corpo.
• Então, deixe os cotovelos estendidos e o tronco ligeiramente inclinado para trás. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento

• Agora, mantendo a inclinação do corpo, eleve o peito em direção à barra flexionando os cotovelos para trás. 
• Continue o movimento até a cabeça passar alinha das mãos.

Final do Movimento

• Depois de segurar a contração por um instante, desça o corpo estendendo os cotovelos novamente até sentir os músculos dorsais alongados.
• Mantenha as costas levemente arqueadas durante todo o movimento.