Músculo Principal
Costas
Equipamento
Máquina
Nível
Básico
Tipo
Composto
Instruções
Preparação- Conecte no aparelho uma barra em “V” ou similar que permita uma pegada com as mãos próximas e as palmas viradas para dentro.
- Segure a barra e sente-se no banco com as coxas fixas sob o suporte e a coluna reta.
- Então, deixe os cotovelos estendidos e o tronco ligeiramente inclinado para trás. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do movimento- Agora, puxe a barra até a parte superior do peito, trazendo os cotovelos para o lado do corpo numa altura abaixo dos ombros.
- Concentre o esforço nos músculos das costas e aproxime bem as escápulas nesta parte do movimento.
Final do movimento- Depois de segurar a contração máxima por um breve momento, suba a barra, estendendo os cotovelos para cima de volta à posição inicial do exercício.
- Mantenha as costas levemente arqueadas durante todo o movimento.