Músculo Principal
Costas

Equipamento
Máquina

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• Pegue abarra do aparelho com as palmas das mãos viradas para frente numa abertura maior do que a dos ombros.
• Sente-se no banco com as coxas firmes sob o suporte e a coluna reta.
• Então, segure a barra com os cotovelos estendidos e o tronco ligeiramente inclinado para trás. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do movimento

• Agora, puxe a barra até a parte superior do peito, trazendo os cotovelos para trás do corpo numa altura abaixo dos ombros.
• Para concentrar a força nos músculos das costas, gire as escápulas para dentro enquanto abre o peito no ponto máximo do movimento.

Final do movimento

• Depois de segurar a contração máxima por um instante, suba a barra, estendendo os cotovelos para cima, de volta à posição inicial do exercício. 
• Mantenha as costas levemente arqueadas durante todo o movimento.