Músculo Principal
Costas

Equipamento
Máquina

Nível
Médio

Instruções

Preparação

• Pegue a barra do aparelho com as palmas das mãos viradas para o corpo numa abertura igual a dos ombros.

• Sente-se no banco com as coxas firmes sob o suporte e a coluna reta.

• Então, segure a barra com os cotovelos estendidos e o tronco ligeiramente inclinado para trás. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do movimento

• Agora, puxe a barra até a parte superior do peito trazendo os cotovelos ao lado do tronco numa altura abaixo dos ombros. 

• Concentre o esforço nos músculos das costas e aproxime bem as escápulas nesta parte do movimento. 

Final do movimento

• Depois de segurar a contração máxima por um instante, suba a barra, estendendo os cotovelos para cima de volta à posição inicial do exercício.

• Mantenha as costas levemente arqueadas durante todo o movimento.