Músculo Principal
Costas
Equipamento
Máquina
Nível
Básico
Tipo
Composto
Instruções
Preparação- Pegue a barra do aparelho com as palmas das mãos viradas para frente numa abertura maior do que a dos ombros.
- Sente-se no banco com as coxas firmes sob o suporte e o tronco reto.
- Segure a barra com os cotovelos estendidos e a cabeça levemente inclinada para baixo. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do movimento- Agora, puxe a barra para trás da cabeça, até a região do trapézio, flexionando os cotovelos para baixo.
- Concentre a força nos músculos das costas, girando as escápulas para dentro nesta parte do movimento.
Final do movimento- Depois de segurar a contração por um instante, suba a barra, girando as escapulas para fora enquanto estende os cotovelos de volta à posição inicial o exercício.