Músculo Principal
Costas
Equipamento
Máquina
Nível
Médio
Tipo
Composto
Instruções
Preparação- Com a barra posicionada na altura das coxas, segure o peso com as palmas das mãos viradas para baixo na mesma distância dos ombros.
- Deixe os joelhos semi flexionados e incline o tronco para frente, movendo o quadril para trás.
- Só então destrave a barra e desça o peso até que os cotovelos fiquem estendidos. Esta é a posição inicial do movimento.
Início do Movimento- Agora, puxe a barra até a cintura, flexionando os cotovelos ao lado do corpo.
- Contraia bem os músculos das costas, aproximando as escápulas no ponto máximo do movimento.
Final do Movimento- Depois de segurar a contração por um instante, desça a barra de volta à posição inicial.
- Mantenha a coluna alinhada e os ombros encaixados para trás durante todo o exercício.
- Quando terminar, coloque a barra novamente no suporte.