Músculo Principal
Costas

Equipamento
Máquina

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• Para começar, sente-se no banco segurando uma barra em “V” ou similar que permita uma pegada com as palmas das mãos próximas uma da outra e viradas para dentro. 

• Os joelhos devem ficar semi flexionados e os pés apoiados na plataforma.

• Então, deixe o tronco reto e os cotovelos estendidos.  Esta é aposição inicial do exercício. 

Início do Movimento

• Agora, puxe a barra até a região da cintura, flexionando os cotovelos para trás do corpo. 

• Para concentrar a força nas cotas, aproxime bem as escápulas no ponto máximo do movimento enquanto abre o peito. 

Final do Movimento

• Depois de segurar a contração por um instante, retorne a barra à posição inicial, estendendo os cotovelos para frente e alongando os músculos das costas. 

• Mantenha a coluna alinhada e os ombros encaixados pra trás durante todo o exercício.