Músculo Principal
Costas
Equipamento
Peso Livre
Nível
Básico
Tipo
Composto
Instruções
Preparação- Para este exercício, utilize um banco reto com dois halteres posicionados um de cada lado.
- Apoie o joelho e a mão direita no banco. O pé esquerdo deve ficar afastado do corpo e firme no chão.
- Então, com o tronco na posição horizontal, segure o peso esquerdo com a palma da mão virada para o lado do corpo. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento- Agora, puxe o halter até a altura do quadril, flexionando o cotovelo para trás do corpo.
- Concentre a força nos músculos das costas e não no braço.
Final do Movimento- Depois de segurar a contração por um instante, desça o peso de volta à posição inicial, sem curvar os ombros para baixo.
- Quando terminar as repetições, realize o mesmo movimento para o outro lado.