Músculo Principal
Bíceps
Equipamento
Peso Livre
Nível
Básico
Tipo
Isolado
Instruções
Preparação- Sente-se na extremidade de um banco com as pernas afastadas e pegue um halter com uma das mãos.
- Com os joelhos flexionados e os pés firmes no chão, apoie o cotovelo na parte interna da coxa, próximo ao joelho.
- Segure o peso, mantendo o cotovelo estendido. A pegada deve ser com a palma da mão virada para a outra coxa.
- Apoie a mão livre na outra coxa para ajudar a estabilizar a posição.
Início do Movimento- Agora, suba o halter, flexionando o cotovelo até o peso ficar próximo ao ombro.
- Concentre toda a força no bíceps.
Final do Movimento- Depois de segurar a contração por um instante, desça o peso controladamente de volta para a posição inicial.
- Não balance o tronco durante o exercício. O corpo permanece imóvel, somente o antebraço deve ser mexido.
- Quando terminar as repetições, realize o mesmo movimento com o outro braço.