Músculo Principal
Bíceps

Equipamento
Peso Livre

Nível
Médio

Instruções

Preparação

• De pé, pegue uma barra reta com as mãos em uma distância semelhante a dos ombros e com as palmas viradas para frente.
• Segure o peso com os cotovelos estendidos e bem próximos aos lados do tronco. As costas permanecem retas. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento

• Com a força dos bíceps, levante a barra até a altura dos ombros, flexionando os cotovelos.

Final do Movimento

• Segure a contração máxima do músculo por um momento e desça a barra de forma controlada.
• Realize a descida até os cotovelos ficarem estendidos novamente.
• Evite balançar o tronco durante o exercício. Somente os antebraços devem ser mexidos.
• Esse exercício também pode ser realizado comum a pegada mais larga do que a abertura dos ombros, resultando em uma ênfase maior na parte interna dos bíceps.