Músculo Principal
Bíceps

Equipamento
Peso Livre

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• De pé, pegue uma barra W com as mãos em uma distância semelhante a dos ombros e com as palmas viradas para frente.
• Os cotovelos ficam estendidos e bem próximos aos lados do tronco. As costas permanecem retas. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento

• Com a força dos bíceps, levante a barra até a altura dos ombros, flexionando os cotovelos.

Final do Movimento

• Segure a contração máxima do músculo por um instante e então desça a barra de forma controlada.
• Realize a descida até os cotovelos ficarem estendidos novamente.
• Evite balançar o corpo enquanto executa esse exercício. 
• Esse exercício também pode ser realizado com uma pegada mais larga do que a abertura dos ombros, resultando em uma ênfase maior na parte interna do bíceps.