Músculo Principal
Bíceps

Equipamento
Máquina

Nível
Médio

Instruções

http://www.youtube.com/watch?v=SLCf0mqaNac

Selecione o peso desejado, ajuste a polia na posição mais baixa possível e prenda a barra reta no mosquetão.

Fique de frente para os pesos e segure a barra com a palma da mão voltada para baixo. Estique os braços na frente das coxas, mantenha as costas retas, o abdome contraído e os pés posicionados um a frente do outro.

Dê um passo para trás, para que o peso fique ligeiramente para fora da pilha enquanto seus braços estiverem esticados.