Músculo Principal
Bíceps
Equipamento
Peso Livre
Nível
Básico
Tipo
Composto
Instruções
Preparação- Segure um halter em cada mão com os cotovelos estendidos e bem próximos aos lados do tronco.
- A pegada deve ser com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
- Mantenha as costas retas. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento- Agora, flexione os cotovelos e levante os pesos até a altura dos ombros com a força dos braços e antebraços.
Final do Movimento- Segure os músculos dos braços contraídos por um instante e desça os pesos de forma controlada.
- Os punhos permanecem na mesma posição durante todo o movimento.
- Este exercício pode ser feito alternando os lados do corpo a cada repetição.