Músculo Principal
Bíceps

Equipamento
Máquina

Nível
Médio

Instruções

Preparação

• Antes de começar, certifique-se de que as roldanas do aparelho estejam na posição alta.
• Então, posicione-se de pé no centro do aparelho crossover e segure as alças com as palmas das mãos voltadas para cima.
• Os braços ficam paralelos ao chão e os cotovelos, estendidos. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento

• Agora, puxe as alças em direção ao corpo flexionando os cotovelos com a força dos bíceps.
• Continue até as mãos ficarem próximas à cabeça.

Final do Movimento

• Segure a contração máxima por um instante, e então afaste os pegadores do corpo de maneira controlada, voltando para a posição inicial.
• Repita o movimento pelo número necessário de vezes.