Músculo Principal
Bíceps

Equipamento
Peso Livre

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• Para começar, posicione uma barra W no suporte de um banco tipo Scott.
• Então, apoie os braços no banco e segure a barra com os cotovelos estendidos e com as palmas das mãos viradas para frente.
• Mantenha os ombros fixos no topo do banco e a coluna alinhada. Esta é a posição inicial do exercício.

Início doMovimento 

• Agora, suba a barra ate próximo dos ombros, flexionando os cotovelos com a forçado bíceps.

Final do Movimento

• Segure a contração máxima no topo do movimento e então desça a barra controladamente até os cotovelos ficarem estendidos.
• Utilize o suporte do banco para deixar os ombros imóveis e isolar o esforço feito com o músculo do bíceps durante todo o exercício.