Músculo Principal
Bíceps

Equipamento
Peso Livre

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• Pegue um halter em cada mão e apoie os braços em um banco tipo Scott.
• Os cotovelos ficam estendidos, em uma distância semelhante a dos ombros, mantendo as palmas das mãos viradas uma para a outra.
• Mantenha os ombros fixos no topo do banco e a coluna alinhada. Essa é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento

• Agora, suba os pesos até ficarem próximos aos ombros, flexionando o cotovelo com a força dos braços e antebraços.

Final do Movimento

• Segure a contração máxima no topo do movimento e então desça os halteres controladamente até os cotovelos ficarem estendidos.
• Os punhos permanecem imóveis durante todo o movimento.
• Utilize o banco para estabilizar os ombros e isolar o esforço feito com os músculos alvos durante o exercício.