Músculo Principal
Peitorais

Equipamento
Peso Livre

Nível
Médio

Instruções

Preparação

• Firme as pernas no suporte de um banco declinado e deite-se sobre ele.
• Então, estabilize as costas no banco e segure os halteres próximos um do outro, na linha do peito, com os cotovelos estendidos.
• A pegada deve ser com os polegares virados para o dentro. Esta é a posição inicial do exercício.

Inicio do Movimento

• Agora, desça os halteres de maneira controlada, flexionando os cotovelos para baixo até os pesos ficarem na altura do peito. 
• Alongue bem os músculos peitorais enquanto realiza esta parte do movimento. 

Final do Movimento

• Empurre os pesos para cima, aproximando os halteres um do outro até os cotovelos ficarem estendidos.
• Segure o peito contraído por um instante e então desça os pesos novamente.
• Quando terminar as repetições, retire-se do banco com cuidado. Se necessário, peça para alguém acompanhar você durante todo o exercício.