Deite-se com os glúteos e o tronco bem apoiados em uma bola de exercícios.
Então, cruze os braços e coloque as mãos sobre o peito.
Estabilize a posição mantendo os joelhos flexionados e os pés firmes no solo. As costas devem ficar arqueadas, acompanhando a curvatura da bola. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento
Mantendo a região lombar na bola, eleve o tronco o máximo que conseguir curvando as costas.
Concentre a força na região abdominal e não no pescoço. A cabeça deve permanecer alinhada à coluna.
Final do Movimento
Depois de segurar o abdômen em contração máxima por um instante, baixe o tronco lentamente de volta para a posição inicial do exercício.
Repita o movimento pelo número necessário de vezes.
Somente o tronco deve se mexer, o resto do corpo e a bola ficam imóveis.