Músculo Principal
Abdômen

Equipamento
Corpo

Nível
Médio

Instruções

Preparação

• Para começar, firme os pés no suporte de uma prancha declinada e deite-se de costas sobre ele.
• Apoie bem o tronco no encosto e coloque as mãos ao lado da cabeça, com os cotovelos apontando para fora. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento

• Mantendo a região lombar na prancha, eleve o tronco o máximo que conseguir curvando as costas.
• Concentre a força na região abdominal e não no pescoço. A cabeça deve permanecer alinhada à coluna. 

Final Movimento

• Então, baixe o tronco, arqueando as costas para alongar bem o abdômen.
• Desça até chegar próximo ao encosto e, então, repita o exercício.
• Se for necessário deixar o exercício mais fácil, baixe a inclinação da prancha.