Músculo Principal
Tríceps

Equipamento
Corpo

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• Para esse exercício, utilize um halter, posicionando-o ao lado de um banco reto. 
• Apoie o joelho e a mão esquerda no banco. A perna direita deve ficar estendida e afastada do corpo, com o pé fixo no chão.
• Então, com o tronco na posição horizontal, segure o peso com o outro braço e traga o cotovelo flexionado para o lado do corpo.
• A palma da mão deve ficar virada para dentro. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento

• Agora, empurre o peso para trás com a força do tríceps até o cotovelo ficar totalmente estendido. 

Final do Movimento 

• Contraia bem o músculo no topo do movimento e desça o peso de volta para a posição inicial.
• Mantenha o braço imóvel, somente o antebraço deve ser mexido durante todo o exercício.
• Quando terminar as repetições, realize o mesmo movimento com o outro lado.