Músculo Principal
Tríceps

Equipamento
Corpo

Nível
Básico

Instruções

Preparação 

• De pé ou sentado, segure um halter com uma das mãos. Levante-o até ele ficar atrás da posição da cabeça, mantendo o cotovelo flexionando.
• O braço fica próximo à cabeça, e a pegada é com a palma da mão virada para frente e com o polegar apontando para baixo.
• A outra mão pode ser usada para ajudar a estabilizar a posição do corpo. Você está pronto para começar.

Início do Movimento

• Agora, empurre o peso para cima, subindo o antebraço com a força do tríceps.
• No topo do movimento, o cotovelo deve ficar quase completamente estendido.

Final do Movimento

• Segure o músculo contraído por um instante e desça o peso de forma controlada.
• Somente o antebraço é mexido, o resto do corpo deve permanecer imóvel.
• Quando terminar as repetições, realize o mesmo movimento com o outro braço.