Com a barra posicionada na altura do peito, apoie o peso nas cotas, na região do trapézio.
Segure o peso com firmeza para ajudar na estabilização e tire a barra do suporte.
Então, estabilize o tronco com a coluna reta e os pés levemente virados para fora, na mesma abertura que os ombros. Os joelhos ficam estendidos, mantendo o mesmo direcionamento dos pés.
Mantenha as escápulas encaixadas para trás e o abdômen contraído. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento
Desça o tronco, flexionando os joelhos e movendo o quadril para trás como se estivesse sentando sobre um banco.
Durante esta parte do movimento, o tronco inclina para frente enquanto a coluna continua reta. Na parte mais baixa do movimento, os joelhos não devem ultrapassar a linha dos pés.
A descida deve acontecer até as coxas ficarem paralelas em relação ao chão.
Final do Movimento
Agora, suba o tronco estendendo os joelhos e trazendo o quadril para frente novamente.
Contraia bem os músculos da coxa enquanto executa a subida.
Quando completar as repetições, coloque a barra cuidadosamente de volta no suporte. Se necessário, peça para alguém acompanhar você durante todo o exercício.