Posicione-se no aparelho com as costas coladas no encosto e os ombros encaixados embaixo das almofadas.
Os pés ficam firmes na plataforma na mesma distância dos ombros e um pouco à frente do corpo. Os joelhos e os pés permanecem alinhados e ligeiramente virados para fora.
A coluna deve ficar reta, as escapulas encaixadas para trás e o abdômen contraído. Segure os pegadores para ajudar na estabilização do corpo.
Então, suba os pesos estendendo os joelhos e destrave o aparelho. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento
Desça o corpo, flexionando os joelhos até as coxas ficarem paralelas em relação à base da máquina.
Mantenha a região lombar e glúteos colados no encosto e não deixe os joelhos ultrapassarem a linha dos pés na descida.
Final do Movimento
Agora, volte a subir o tronco usando a força das coxas até os joelhos ficarem estendidos novamente.
Contraia bem os músculos e então repita o movimento. Quando terminar, trave os pesos e saia do aparelho com segurança.