Posicione o corpo logo à frente do peso e apoie a barra na região do trapézio. Segure-a com firmeza para ajudar no equilíbrio e tire a barra do suporte.
Então, estabilize o peso mantendo a coluna reta e os pés próximos um do outro.
As escápulas ficam encaixadas para trás e o abdômen contraído. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento
Dê um passo longo para frente com a perna direita e desça o corpo, flexionando o joelho em cerca de 90 graus, até a coxa ficar paralela em relação ao chão.
O tronco deve descer em linha reta e o joelho não deve ultrapassar a área dos pés.
O joelho esquerdo desce até o chão, acompanhando o tronco. Levante o calcanhar para facilitar o movimento de descida.
Final do Movimento
Empurre o tronco para cima e traga a perna direita de volta à posição inicial do exercício. Concentre a força na coxa direita enquanto utiliza a perna esquerda para manter o equilíbrio.
Agora, realize o mesmo movimento com o outro lado do corpo e alterne as pernas até terminar a série.