Músculo Principal
Tríceps

Equipamento
Peso Livre

Nível
Médio

Instruções

Preparação

• Para começar, posicione dois bancos paralelos entre si, um na frente do outro, a uma distância um pouco menor do que o tamanho de suas pernas.
• Sente-se em um dos bancos e segure a borda com as mãos próximas do corpo, enquanto apoia os pés no banco da frente, a fim de estabilizar aposição.
• Então, suspenda o corpo logo a frente da borda do banco de trás com os braços estendidos e com os joelhos semi flexionados.
• Mantenha a coluna alinhada e o abdômen contraído. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento

• Agora, desça o corpo de forma controlada, flexionando os cotovelos o máximo que conseguir.

Final do Movimento

• Empurre o corpo para cima, com a força dos tríceps, de volta para a posição inicial do exercício.
• Segure a contração máxima por um instante e repita o movimento pelo número necessário de vezes.
• Para deixar o exercício mais fácil, não use o banco da frente e apoie os pés direto no chão.