Músculo Principal
Coxa / Quadril

Equipamento
Corpo

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• Deite-se no chão ou em um colchonete de barriga para cima com os braços estendidos ao lado do corpo. 
• Os joelhos devem ficar flexionados e os pés fixos no solo, logo à frente do quadril. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento

• Empurre o quadril para cima, estendendo-o o máximo que conseguir. Contraia bem a musculatura do glúteo nesta parte do movimento.
• Mantenha o resto do corpo imóvel. As mãos e os braços ajudam na estabilização do corpo.

Final do Movimento

• Então, desça o quadril lentamente até os glúteos ficarem próximos ao chão.  
• Repita o movimento pelo número necessário de vezes até completar a série.