Músculo Principal
Ombros
Equipamento
Máquina
Nível
Básico
Tipo
Isolado
Instruções
Preparação- Com a roldana em posição baixa, coloque um dos lados do corpo na frente do aparelho.
- Segure o pegador com a mão do lado mais afastado do corpo e fique de pé na frente do aparelho.
- Então, deixe a mão logo abaixo da linha da cintura com o cotovelo ligeiramente flexionado.
- Para ajudar no equilíbrio, a outra mão pode ficar apoiada na cintura ou no próprio aparelho. O tronco deve ficar reto e as escápulas firmes. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento - Agora, puxe o cabo para cima lateralmente abduzindo o ombro até o braço ficar paralelo em relação ao chão.
- Concentre o esforço na parte lateral do músculo deltoide e não mexa a articulação do cotovelo, o movimento acontece somente no ombro.
Final do Movimento- Contraia bem o músculo e desça o braço realizando o movimento inverso da subida.
- Evite balançar o tronco, ele deve se manter imóvel durante todo o exercício.
- Quando terminar o número necessário de repetições, inverta o lado do corpo e realize o mesmo movimento com o outro braço.