Músculo Principal
Ombros
Equipamento
Máquina
Nível
Básico
Tipo
Isolado
Instruções
Preparação- Para começar, deixe a roldana na altura dos ombros e posicione um dos lados do corpo na frente dela.
- Então, com a mão do lado do corpo mais afastado da roldana segure a alça ou diretamente o cabo.
- O braço deve ficar cruzando a frente do tronco com o cotovelo ligeiramente flexionado. Deixe a coluna reta e trave as escápulas para trás.
- Para ajudar no equilíbrio, a outra mão pode ficar apoiada na cintura ou no próprio aparelho. Essa é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento- Concentrando a força no deltoide posterior, puxe o cabo até trazer o cotovelo para o lado do corpo.
- Mantenha a articulação do cotovelo imóvel, o movimento ocorre somente no ombro.
Final do Movimento- Depois de segurar a contração por um instante, volte o braço controladamente para a posição inicial do exercício.
- Quando terminar o número necessário de repetições, inverta a sua posição e faça o movimento para o outro lado do corpo.