Sente-se no aparelho legpress com as costas e a região lombar bem apoiadas no banco.
Então, posicione as pontas dos pés na borda inferior da plataforma a uma distância semelhante a do quadril.
Segure os pegadores para estabilizar o corpo na máquina e destrave o peso. Mantenha sempre os joelhos estendidos. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento
Desça a plataforma estendendo os tornozelos até sentir a panturrilha bem alongada.
As pernas e os joelhos permanecem imóveis, o movimento acontece somente com os pés.
Final do Movimento
Agora, empurre o peso o máximo que conseguir com a forçadas panturrilhas.
Segure o músculo contraído por um instante e repita o movimento até completar a série.
Quando terminar, trave a máquina para sair do aparelho com segurança.