Músculo Principal
Abdômen

Equipamento
Corpo

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• Deite-se de costas no chão, mantendo os joelhos altos e flexionados.
• Então, coloque as mãos ao lado da cabeça, com os cotovelos apontando para fora.
• Os pés ficam firmes no chão. Essa é a posição inicial do exercício.    

Início do Movimento 

• Mantendo a região lombar no solo, eleve o tronco o máximo que conseguir, curvando as costas.
• Concentre a força na região abdominal e não no pescoço. A cabeça deve permanecer alinhada à coluna.

Final do Movimento

• Então, baixe o tronco arqueando as costas para alongar bem o abdômen.
• Desça até chegar próximo do chão e repita o movimento o número necessário de vezes.