Firme as pernas no suporte de um banco declinado e deite-se sobre ele.
Com as costas bem estabilizadas no banco, pegue a barra a uma distância maior do que a dos ombros.
Então, levante o peso do suporte e o segure na linha do peito com os cotovelos estendidos. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento
Mantendo os punhos retos, desça a barra, de maneira controlada, até a parte inferior dos músculos peitorais.
Realize este movimento flexionando os cotovelos para baixo enquanto abre o peito.
Final do Movimento
Depois de uma pequena pausa, empurre a barra para cima, concentrando a força na parte inferior dos músculos do peito.
Segure o peito contraído por um instante e então desça a barra novamente.
Quando terminar as repetições, coloque a barra novamente no suporte com cuidado. Se necessário, peça para alguém acompanhar você durante todo o exercício.