Músculo Principal
Abdômen

Equipamento
Peso Livre

Nível
Avançado

Instruções

Preparação

• Para começar, firme os pés no suporte de uma prancha declinada e deite de costas sobre ela.
• Apoie bem o tronco no encosto e coloque uma das mãos atrás da cabeça, com o cotovelo apontando para fora.
• O outro braço fica estendido ao lado do corpo. Essa é a posição inicial do exercício. 

Início do Movimento

• Agora, eleve o corpo o máximo que conseguir, enquanto gira otronco para o lado do braço estendido.
• Curve as costas no ponto máximo do movimento e concentre aforça na parte lateral dos músculos abdominais. 

Final do Movimento

• Segure a contração por um instante e desça o tronco, fazendoo movimento inverso ao da subida.
• Quando terminar a repetição, repita o movimento para o outro lado, alterando a posição dos braços.
• Diminua a inclinação da prancha se for necessário deixar o exercício mais leve.