Sente-se num banco reto com um halter apoiado em cada coxa.
Com a ajuda das pernas, suba os pesos enquanto deita o corpo para trás. Firme bem as costas e os glúteos no banco.
Então, segure os halteres próximos um do outro, na linha do peito, com os cotovelos estendidos. Apegada deve ser com os polegares virados para dentro. Esta é a posição inicial do exercício.
Inicio do Movimento
Agora, desça os halteres controladamente, flexionando os cotovelos para baixo até os pesos ficarem na altura do peito.
Alongue bem os músculos da região peitoral enquanto realiza esta parte do movimento.
Final do Movimento
Empurre os pesos para cima, aproximando os halteres um do outro até os cotovelos ficarem estendidos.
Concentre a força nos músculos peitorais, subindo somente os braços. Os ombros permanecem encaixados para trás.
Quando terminar, gire os halteres e os apoie nas pernas enquanto volta para a posição sentada. Então, coloque os halteres no solo com segurança.