Músculo Principal
Peitorais

Equipamento
Peso Livre

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• Sente-se num banco reto com um halter apoiado em cada coxa. Use as pernas para subir os pesos enquanto deita o corpo para trás.
• Então, com as costas e os glúteos estabilizados no banco, segure os halteres próximos um do outro, acima do peito, com os cotovelos estendidos.
• A pegada deve ser com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento 

• Agora, sem flexionar os cotovelos, desça os pesos abrindo os braços até eles alcançarem a altura do peito.

Final do Movimento 

• Com a força dos músculos peitorais, leve os braços para cima até os pesos ficarem próximos novamente.
• Concentre a força na parte interna do peito, sem tirar as escápulas do banco, elas devem permanecer encaixadas para trás.