Músculo Principal
Ombros

Equipamento
Peso Livre

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• De pé, segure dois halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro e os pés afastados na largura dos ombros.
• Posicione os pesos bem próximos na altura do quadril com os cotovelos ligeiramente flexionados.
• O tronco deve ficar reto ou levemente inclinado para frente. Esta é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento

• Agora, eleve os halteres lateralmente abduzindo os ombros até os braços ficarem paralelos em relação ao chão.
• Concentre o esforço na parte lateral dos deltoides e deixe os cotovelos imóveis, o movimento acontece na articulação dos ombros.

Final do Movimento

• Contraia bem o músculo e desça os halteres lentamente de volta para a posição inicial. 
• Evite balançar o tronco, ele deve se manter imóvel durante todo o exercício.