Segure dois halteres ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas uma para a outra e os pés próximos.
Então, dê um passo largo para frente.
Mantenha o tronco reto, os joelhos levemente flexionados e o abdômen contraído. O pé da frente permanece fixo no chão enquanto o calcanhar do pé de trás fica fora do solo. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento
Agora, desça verticalmente o tronco, flexionando o joelho da frente até a coxa ficar paralela em relação ao chão. O joelho não deve ultrapassar a linha dos pés.
O joelho esquerdo desce até o chão, acompanhando o movimentodo corpo.
Final do Movimento
Então, empurre o tronco para cima, com a força da coxa, de volta à posição inicial do exercício. Utilize a perna de trás para estabilizar a execução do movimento.
Segure o músculo contraído por um instante e repita o exercício pelo número necessário de vezes.
Quando terminar, faça o mesmo movimento para o outro lado do corpo.