Sente-se num banco reto e pegue um halter com as duas mãos enquanto deita o corpo para trás.
Deixe as escápulas e os glúteos bem estabilizados no banco.
Então, suspenda o peso na linha do peito, segurando-o por dentro, com as palmas das mãos viradas para cima e os cotovelos quase totalmente estendidos. Esta é a posição inicial do exercício.
Início do Movimento
Agora, sem mexer os cotovelos, desça o halter até atingir alinha de trás da cabeça, fazendo um movimento de arco com os braços.
Sinta o alongamento do peito nesta parte do movimento.
Final do Movimento
Empurre o halter de volta, subindo os braços e contraindo fortemente o peito.
Mantenha os cotovelos imóveis. O movimento acontece somente na articulação dos ombros.