Músculo Principal
Ombros

Equipamento
Peso Livre

Nível
Básico

Instruções

Preparação

• De pé, segure dois halteres com as palmas das mãos voltadas para os lados do corpo.
• Posicione os pesos próximos da cintura com os braços ao lado do corpo e os cotovelos levemente flexionados.
• Mantenha o tronco reto, as escápulas firmes e o abdômen contraído. Essa é a posição inicial do exercício.

Início do Movimento 

• Agora, levante os pesos para frente do corpo com a força dos músculos dos ombros.
• Gire os punhos até as palmas ficarem viradas para baixo. Faça essa parte do movimento até os braços ficarem paralelos em relação ao chão.

Final do Movimento 

• Segure os músculos contraídos por um momento e desça os pesos de maneira controlada de volta para a posição inicial.
• Não balance o tronco, ele permanece imóvel durante toda a execução do movimento.
• Esse exercício também pode ser executado de maneira unilateral, alternando os braços a cada repetição.